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科学坐月子,健康一辈子

2019/07/08 16:47:36  作者:  来源:

月子是女人生完孩子后的一段恢复期,如果月子做好了,宝妈脱胎换骨,月子做不好,宝妈迅速衰老变成老大妈,到底如何坐月子,才能更好的恢复呢?

 

误区一:不能刷牙?

科学做法:

1、月子里应该坚持天天刷牙,可选择孕妇硅胶牙刷,用温水刷牙,并且刷牙时不要太用力,以免损伤牙龈。

2、每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后可漱口或再刷一遍。

3、可用含漱的方式清洁口腔,每次饭后用温水或漱口水清洁口腔,清除食物残渣。

4洗头洗澡时,注意水温和室温,洗完之后及时用毛巾擦干、吹风机吹干,避免着凉。

  

 

 

误区二:坐月子只能躺在床休息?

科学做法:

产后需要多休息是正确的,但并不意味着这一个月都要在床上躺着,新妈妈应该在月子期间适量下床活动,长期不下床活动,下肢肌肉还可能产生废用性萎缩,早日下床活动可防止下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的恢复,还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复。

1、产后24小时需要卧床休息,第二天可下床活动。

2、保证每天有10个小时左右的睡眠时间。

3、起床时不应过快过猛。

4、有做过会阴侧切或剖宫产的新妈妈也应该尽早下床活动。

5、有会阴左侧切(多数是左侧切)的新妈妈应采取右卧位,防止恶露或粪便污染伤口。

6、不要长久站立,避免体力劳动和蹲位姿势,以免阴道壁膨出或子宫脱垂。

7、一周后即可做产后形体恢复操。

 

 

误区三:月子里不能吃水果?

 

科学做法:

现在讲究分段进补、均衡饮食,滋补过量易患肥胖症,从而引起多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

产妇身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质,尤其是维生素C,它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外,产妇在月子里容易发生便秘或排便困难,而水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,利于产后通便。

需要注意的是:采取循序渐进的方法,慢慢增加水果的量;不要吃性寒的水果;不可以直接从冰箱里拿水果吃;注意清洁卫生,水果要去皮后食用;为食用方便,可将有些水果切片后稍微加热一下食用。

 

 

误区四:产后不能洗头?洗澡?

 

科学做法:

对于现代的女性来说,一个月不洗头洗澡实在无法忍受,实际上月子里洗头洗澡都是可以的。新妈妈要哺乳,常常弄得汗湿内衣和胸罩,加上可能会溢乳,会阴部恶露未排净,如果不洗澡的话反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径,导致感染。因此,新妈妈应像往常一样要注意清洁身体,勤换内衣,顺产妈妈产后5-7、剖宫产妈妈拆线后3-5天即可淋浴,但同时要注意水温室温,洗澡后及时擦干身体及头发。

 

 

误区五:需要捂月子?

 

科学做法:

捂月子一方面来说屋子封闭导致空气不流通,空气污浊且氧气稀薄,这对新妈妈产后恢复不利;另外“捂月子”导致室内温度过高,容易滋生细菌,新妈妈和宝宝都处于虚弱状态,很容易被病菌感染。

坐月子时房间应每天早晚各通风10分钟左右以保证房间空气流通,白天保证房间视线明亮,夏季炎热时房间内可以打开空调保持凉爽。

 

 

误区六 产妇产后发脾气是因为事儿多?娇气?        

 

孕妇刚生完宝宝,身体内的孕激素还没恢复正常,加上宝宝的降生,角色开始转换,难免会有较多杂念,分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁,甚至对于家人也可能有过份的语言和行为,严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50% 以上的产妇都可出现。为此,丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多,这么多人伺候着,还不满意,因此生气,不理解,有家庭矛盾从此产生。

科学说法:其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果,并不是娇气所造成。因此家人的陪伴、对产妇应该理解,格外体贴,以维护产妇正常良好的情绪,这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。

 

 

误区七 月子里菜越淡越好?鸡蛋越多吃越好?

 

科学的做法:

产后不可让产妇禁盐,鸡蛋虽好但也不可过多摄取,应注意以下几点:

1、产妇的食物中应该适量放一些盐,避免月子里出汗过多造成身体脱水,影响身体恢复和乳汁分泌。

2、一般来讲,每天给产妇吃1-2个鸡蛋就可以了,以免引起消化不良,加重肝肾负担,导致身体发胖、便秘等。另外,身体补充高蛋白不应该只吃鸡蛋,还可以多吃点鱼肉、豆类等。

 

误区八 产后营养汤,催乳效果好?

 

科学做法:

1、婴儿频繁有效的吸吮才是促进下奶的最好方法!

2、每天8杯水,补充体内所缺水份,保证乳汁充分分泌。

3、汤里的营养含量并不高,相反脂肪含量很高,汤喝多了产妇很容易发胖,而且奶量也不一定增加,要多吃里面的肉,还要荤素搭配。